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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　中新网合肥8月25日电(记者 张俊)8月24日，首届全国工业互联网创新大赛决赛及颁奖仪式在安徽省合肥市举行。

　　大赛启动以来，来自高等院校、科研院所、企事业单位的169支队伍展开激烈角逐，共有的76支参赛队伍进入决赛，产出了一批创新驱动力强、价值成效显著、市场前景广阔的优秀项目。

首届全国工业互联网创新大赛颁奖仪式。宋炎骏摄

　　据了解，本次大赛重点比拼故障智能诊断、产品质量检测、柔性网络配置、资源调度优化等算法与模型，为工业互联网原始创新的“最先一公里”与市场应用的“最后一公里”贡献众多优秀案例，有效激发了工业互联网领域的科技研发潜力和创新活力，对推动构建经济新生态产生积极影响。

　　作为领奖代表，来自南京航空航天大学的黄汇川非常激动，他所在团队通过“基于机器视觉技术的产品质量检测”这一赛题，在众多参赛项目中脱颖而出，拿到了二等奖。“这次大赛，赛题设计非常实用，有利于日后更迅速融入实际工作。”黄汇川说。

　　当前，中国工业互联网产业规模达到1.2万亿元，数实融合基础设施不断夯实，融合创新发展水平显著提升，赋能赋值赋智作用日益凸显。

　　近年来，合肥市在工业互联网上的建设成绩也卓有成效，以“羚羊”工业互联网平台为引领，大力发展基于AI+大数据底座的工业互联网数字经济，构建“20+80”梯次升级体系，规模以上工业企业关键工序数控化率60.4%，达到长三角城市先进水平，培育出6个国家级特色型平台和一批工业互联网龙头企业。

　　大赛承办方科大硅谷服务平台有限公司副总裁张立野表示，科大硅谷是有效市场和有为政府的结合地，创造性打破体制机制束缚，为创业主体松绑，最大限度激发创新热情，最大程度促进成果转化，欢迎各类创新创业团队在科大硅谷落地生根，多措并举助力企业高质量发展。(完)